Beurre
C'est un aliment indispensable aux organismes en croissance (en particulier enfant, adolescent, femme enceinte) à cause de sa richesse en vitamine A. Même les régimes les plus sévères devrait conserver au moins 10 g de beurre (2 cuillères à café), afin d'assurer un apport journalier minimum de vitamine A.
La teneur du beurre en vitamine D est très variable, elle est plus importante dans le beurre d'été.
En plus d'une valeur énergétique exceptionnelle (738 kcal/100 g), il faut noter sa richesse en cholestérol et sa grande pauvreté en acides gras insaturés. D'où sa limitation dans les régimes hypocholestérolémiants (10 g de beurre = 28 mg de cholestérol).
La digestibilité du beurre est excellente s'il est consommé cru ou juste fondu sur un aliment chaud. Il est alors le plus digeste de tous les corps gras, à cause de son pouvoir d'émulsion élevé dans le tube digestif, rendant son hydrolyse aisée. La cuisson diminue sa digestibilité. Aux environs de 130°, le beurre frais fume, noircit et donne naissance à des produits irritants qui diminuent sa digestibilité. La vitamine A est détruite au-delà de 100°C.
Remarques
Il existe du beurre allégé («light»), dont l'apport en cholestérol est divisé par deux, mais sa teneur en vitamines est également diminuée.
Margarine
Toutes les préparations alimentaires autres que le beurre, quelles que soient leur origine, leur provenance et leur composition, qui présentent l'aspect du beurre et sont préparées pour le même usage que ce dernier, ne peuvent être désignées que sous le nom de margarine ou de pâte à tartiner.
Indépendamment de leur composition exacte, les margarines ont une valeur énergétique proche de celle du beurre (env. 700 kcal/100 g). Il existe également des margarines allégées
Lorsqu'elles contiennent de l'huile de palme, leur teneur en vitamine A est intéressante et elles peuvent alors être une alternative au beurre.
Les margarines de maïs ou de tournesol, très répandues dans le commerce, sont fabriquées entre autres à partir des huiles correspondantes qui sont hydrogénées pour devenir solides. L'hydrogénation d'une partie des acides gras insaturés aboutit à une diminution de leur taux et à une augmentation parallèle du taux d'acides gras saturés. Ces margarines contiennent certes encore des acides gras insaturés, mais aussi des acides gras «trans» qui se comportent comme des saturés. Leur valeur diététique est donc à nuancer.
Fabrication : les huiles durcies chimiquement (hydrogénation) sont délayées avec de l’eau, avec des émulsifiants (lécithine ou monoglycérides). Certaines pâtes à tartinner contiennent également de la gélatine animale ou de l’amidon modifié pour en améliorer la consistance. Dans le but de leur donner du goût et de les stabiliser, on ajoute du petit –lait. On ajoute ensuite des conservateurs, par exemple du sorbate de potassium….et comme tout cela n’a pas très bon goût, on corrige avec de l’acide lactique, du lactose, des arômes artificiels et parfois du sel. Pour colorer le produit, on utilise des colorants généralement naturels comme le bèta – carotène. Enfin, on incorpore des vitamines pour remplacer celle qui sont éliminées par le traitement et parvenir à un niveau équivallent à celui du beurre.
Margarine ou beurre allégé et diététique
Les margarines allégées contiennent plus d’eau..
Certaines margarines, en vente pricipalement dans les magasins diététiques sont à base d’huiles pressées à froid et d’huile végétale non hydrogénée. Elles sont plus saines. Elles s’accompagnent le plus souvent d’une mention indiquant « graisse non hydrogénées » ; si cette garantie est absente, soyez certains que les huiles ont été hydrogénées. Si vous tenez à consommer ce type de produits, préférez ceux qui portent ce genre de mention : « graisses végétales » (à la place d’huile), « partiellement hydrogénées » ou « mono et diglycérides d’huile végétale ».
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