Exercice physique
Théorie
Il est recommandé de faire une activité physique 4 fois par semaine à 80 % de la V02 max. La V02 max, quantité maximale d'oxygène consommée par minute, est liée de façon linéaire à la fréquence cardiaque. On peut estimer la V02 max à partir de la fréquence cardiaque maximale (FCmax).
Si on ne mesure pas la Fcmax sur le terrain on peut l'estimer de façon théorique grâce à la formule 220 - âge qui donne la Fréquence cardiaque maximale théorique.
Pour un homme de 50 ans, la Fréquence cardiaque maximale théorique correspondant à la V02 max est donc de 170 (220 - 50). Pour connaître la FC correspondant à 80 % de la V02 max, il faut préalablementdéfinir la fréquence cardiaque maximale théorique de réserve c'est-à-dire la Fcmax théorique moins la Fc derepos. La FC correspondant à 80 % de la V02 max est égale à la somme de 80% de la fréquence cardiaque maximale théorique de réserve plus la Fréquence cardiaque de repos :
FC à effort = 0,8 Fc max théorique de réserve + FC de repos.
Imaginons un homme de 50 ans avec FC de repos de 70. La FC max théorique (220 - 50) est de 170, la FC max de réserve est de 100 (170 - 70) et FC théorique à effort pour 80 % de la V02 max est de (0,8 X 100) + 70 = 150.
Il est néanmoins recommandé pour toute personne à risque cardiovasculaire de faire un test à l'effort durant
lequel la fréquence maximale réelle pourra également être calculée.
En pratique
Activité physique 4x/sem. pendant 45 min. à 80% de la VO2 max.
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