Comment perdre du poids ?
Le premier élément à prendre en compte est “pourquoi je prends du poids?” c’est une question très importante à laquelle il faut répondre! Trop de sucreires? De sodas? De graisses? pas assez de légumes? Du stress? N’hésitez pas à consulter la partie nutrition du site. A près cela, il faut rééquilibrer l’alimentation.Reste ensuite la motivation et l’adhérence au changement de régime
Il faut choisir un régime qui intègre une bonne hygiène alimentaire : 2 ou 3 repas, pas de grignotage, des repas équilibrer, diminuer l’alcool et les graisses.
Différents régimes sur le marché
Il existe de nombreux régimes et la plupart sont déconseillés pour une perte de poids durable. Les nombreux régimes existants sont conçus selon les mêmes modèles : hypocalorique, hperprot”inés ou diète pour la plupart.
Quelles questions faut-il se poser pour évaluer un régime ou un programme amaigrissant?
Le régime:
- assure-t-il la couverture des besoins?
- est-il équilibré? (voir la pyramide des aliments ).
- est-il varié (nombreux menus, etc.)?
- est-il facile à suivre, une vie sociale est-elle possible?
- présente-t-il des risques particuliers (carences, mauvais comportement alimentaire, etc.)?
- propose-t-il une assistance, des conseils pratiques pour améliorer le comportement alimentaire et pour corriger les habitudes néfastes?
- permet-il de stabiliser son poids de manière durable?
- est-il coûteux (plus cher qu'une alimentation traditionnelle)?
Low fat ou low carbs
Une étude récente (Dansinger et al) a comparé les régimes Atkins, Weight Watchers, Zone et Ornish. Les résultats à un an ne montrent aucune différence significative en termes d’indice de masse corporelle, de modification de poids et de circonférence abdominale. La diminution de poids est associée de manière significative à l’observance, pas au type de régime. Enfin, la compliance laisse à désirer, oscillant entre 53% et 65 %.
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